こんちは、デックと同じツール士見習いのドマです。
ちゃんと毎日寝てるんだけど、なんだか疲れが取れないんですよね。頭がボーッとしてて、１日中眠い感じです。そのせいか、忘れ物が増えたり、ちっちゃいミスをやらかしたり、皆さんはそんなお悩みないですか？
この前ジムへ行った時、コレを試してみれば？ってトレーナーに教えてもらった『Sleep Cycle』ってアプリがあるので、今日はそのSleep Cycleを紹介していきますね！
Sleep Cycleとは？基本的な使い方について
Sleep Cycleは、スマートフォンやスマートウォッチといったデバイスを通して、睡眠の状態を記録してくれるアプリなんだ。
ドマ寝る前にアプリを起動して、起きたい時間をセットする。あとはデバイスを枕元に置いておくだけ。
自分の睡眠の状態って寝てるからわからないじゃん？
でも俺みたいに寝ても疲れが取れにくいってことは、睡眠の質が低いのかもしれないし、何かしら睡眠時に原因があるんだと思う。
誰かに俺の睡眠を観察してくれるって頼むわけにはいかないし、ましてや毎日必ず寝るわけだから、このSleep Cycleに観察して記録を残してもらおうってわけさ。
今は睡眠を記録してくれるアプリなんだって覚えてくれればいいよ。それじゃあ、もう少し詳しく見ていこう！
対応OSと料金
■対応OS
- iOS
- Android
■料金
- 無料
- ¥4,300 / 年（機能追加のプレミアム版）
無料とプレミアム版の違いは？
基本的には無料版で十分な測定ができるぞ！でも、１ヶ月プレミアム版の機能が使えるフリートライアルがあるから、まずはフリートライアルを試すといいんじゃないかな。
気に入ったら、有料オプションのプレミアム版を使えばいいと思うよ！
主な機能の違いは下記をご覧ください。
■無料版
- 独自ぎじゅつによる睡眠の分析と記録
- 睡眠時間の詳細な統計データと日々の睡眠サイクルの記録
- 厳選されたアラーム用メロディ
- 起床時間をカスタマイズ可能（最大90分の範囲で設定可能）
■プレミアム版（有料）
- 長期間にわたる睡眠の傾向分析
- 世界の統計データと自分の睡眠時間データの比較
- いびきの分析
- 睡眠トラックデータのオンラインバックアップ（クラウドへの保存）
- 睡眠トラックデータのExcelなどへのエクスポート
Sleep cycle公式より引用
使い方は本当に簡単！しかもしっかり分析！
無料版とプレミアム版の機能の違いがわかったら、次は使い方だな。俺も使い始めたばっかりだけど、難しい設定や面倒な操作がないから毎日続けられそう！
ドマ
Sleep Cycle使うとどんなメリットがあるの？
毎日自分の睡眠状態を知ることで、睡眠の質を高めていけるんだよ。
睡眠の質が高いと、翌日に疲れを持ち越さないから、仕事でも遊びでも本来のパフォーマンスが思う存分出せる。
１番キツイのって睡眠時間が短くて眠いってことより、いつも当たり前に出来ていることが出来ないことだと思うんだ。
例えば、覚えなくちゃいけない仕事の内容が頭に入ってこなくて、失敗の連続から自信を失っちゃうとか。
本来の自分らしさを発揮する為にも、質の高い睡眠は飯を食うより大事なことなんだ。
Sleep Cycleで出来ること
このアプリを使うメリットを感じてもらう為には、何が出来るのか知っておいた方がいいよな。ただのアラームだったら、スマホ標準装備のアラームや目覚まし時計で十分だし。
こんなことが出来る
ちょっと微妙な点
ウェアラブルデバイスを着けないで寝たときは、カメラレンズに指を乗せて脈拍を測るんだけど、測定中に指の位置がズレると最初から測定し直しになる。
測定時間は一瞬じゃなくて、しばらくじっと指を乗せたままだから、やり直しになった時は少しイラッとしたな〜。
ドマあとは、アラーム音の音量を大きく設定していると、アラーム止めた後にデバイスの音量がSleep Cycleで設定したアラーム音量のままになっているんだ。
音楽をデバイスのスピーカーで鳴らすと、爆音が流れるから注意！
レム睡眠とノンレム睡眠による起床の影響
ところで、話はSleep Cycleから少し逸れますが、レム睡眠とノンレム睡眠って聞いたことはありますか？
簡単に言うと、レム睡眠が浅い眠りで、ノンレム睡眠が深い眠りのことです。睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返してるらしいんだ。
この繰り返しは90分で１セットなので、４回繰り返すと６時間、５回繰り返すと７時間半。人はレム睡眠の状態で目覚めると、スッキリ起きれるんだってさ！
じゃあ、実際自分は６時間がスッキリした目覚めなのか、それとも７時間半なのかがわかれば、スッキリする時間に合わせてアラームをセットすればいいよね。
アラームをセットできて、レム睡眠・ノンレム睡眠の状態が可視化できて、目覚めた時の気分をアイコンで記録できるSleep Cycleが、睡眠の質を上げるのに有効なのがわかったと思う。
まとめ
復習メモ
日本は不眠大国らしくて、厚労省調べでは５人に１人が不眠症や何らかの睡眠に悩みを抱えているんだってさ。
体がだるいとか、疲れが溜まってる感じがしたら、Sleep Cycleをぜひ試してみてください！
何事も上手くいかせたければ、まずは最高の目覚めで１日をスタートする！その為に変えられるところから変えていきましょ！
そんじゃ、皆さんが心地良い眠りにつけることを祈ってるから！
おやすみー☆
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